Як перестати їсти солодке? Є одне ключове правило
Як не їсти забагато солодкого? З цим питанням стикаються люди, які хочуть скинути зайві кілограми, але, перш за все, зменшити цукор і почати жити здоровіше. Відмовитись від печива та шоколаду не є простим і веселим заняттям, але це цілком можливо. Ось як можна зменшити кількість споживання солодкого.
Існують різні причини, чому ми їмо занадто багато солодкого. Це не обов’язково вказує на нашу слабку волю, а частіше на надмірний стрес чи емоційні проблеми, з якими ми справляємось, вживаючи їжу. Також це може бути ознакою проблем зі здоров’ям. Якщо нам постійно хочеться шоколаду, печива чи цукерок, нам слід дивитися на цю проблему ширше.
Тяга до солодкого може також бути викликана дефіцитом різних поживних речовин, таких як вітаміни групи В, вітамін С, цинк чи марганець. Іншою причиною може бути занадто високий рівень кортизолу, гормону стресу, який допомагає підтримувати нормальний рівень глюкози в крові. Це також може бути симптомом захворювання надниркових залоз.
Занадто часте вживання солодощів, звичайно, не вихід. Відсутність поміркованості — це прямий шлях до надмірної ваги та ожиріння і подальших проблем зі здоров’ям.
Як перестати їсти солодке? Спочатку подумайте, чому ви їсте солодощі занадто часто
Pexels Як перестати їсти солодке? Перш за все, необхідно зрозуміти, чому ми до них тягнемося. Можливо, причина в стресі або нудьзі, можливо, ми сприймаємо це як нагороду, а може, на фоні проблем зі здоров'ям. Щоб це виключити, варто зробити базові аналізи крові.
Вживання солодкого під час стресу є однією з найпоширеніших причин. Як з цим боротися? Перш ніж виключити з меню цукор і солодощі, варто спробувати підійти до проблеми ширше. Давайте розберемося, що стало джерелом недавнього стресу. Давайте потягнемося до методів релаксації – попрацюйте з диханням чи усвідомленістю, і не бійтеся відвідування психолога чи психотерапевта. І не забуваймо про фізичні вправи – вони допомагають знизити напругу та підвищити рівень ендорфінів.
Як відкласти солодощі? Робіть це поступово
Відкладати солодощі – це гарна ідея, але тільки якщо це робити з розумом. Якщо у нас є схильність до перекусів, варто заздалегідь скласти меню на весь день. Давайте розглянемо корисні замінники улюблених снеків - бажання їх їсти обов'язково виникне. В мережі є багато рецептів низькокалорійних фіт десертів - давайте ними скористаємося.
Adobe Stock Від солодощів також варто відмовлятися поступово. Варто робити маленькі кроки та ставити собі досяжні цілі. Вибирайте темний шоколад замість молочного, а фрукти замість батончиків. Спочатку обмежте кількість споживаних солодощів, потім їжте їх тільки в певні дні, і уже після цього визначтеся з вихідними або тижнем без цукру.
Ранвше ми писали про найпоширеніші помилки в спекотну погоду. Вони можуть бути небезпечними для здоров'я
Marian Savchyshyn, редактор VPolshchi