Trwa ładowanie...
Безкоштовна психологічна допомога людям з України

Як перестати їсти солодке? Є одне ключове правило

Як не їсти забагато солодкого? З цим питанням стикаються люди, які хочуть скинути зайві кілограми, але, перш за все, зменшити цукор і почати жити здоровіше. Відмовитись від печива та шоколаду не є простим і веселим заняттям, але це цілком можливо. Ось як можна зменшити кількість споживання солодкого.

Як зменшити кількість вживання солодощівЯк зменшити кількість вживання солодощівŹródło: Unsplash, fot: Monique Carrati
d39ceyf
d39ceyf

Існують різні причини, чому ми їмо занадто багато солодкого. Це не обов’язково вказує на нашу слабку волю, а частіше на надмірний стрес чи емоційні проблеми, з якими ми справляємось, вживаючи їжу. Також це може бути ознакою проблем зі здоров’ям. Якщо нам постійно хочеться шоколаду, печива чи цукерок, нам слід дивитися на цю проблему ширше.

Тяга до солодкого може також бути викликана дефіцитом різних поживних речовин, таких як вітаміни групи В, вітамін С, цинк чи марганець. Іншою причиною може бути занадто високий рівень кортизолу, гормону стресу, який допомагає підтримувати нормальний рівень глюкози в крові. Це також може бути симптомом захворювання надниркових залоз.

Занадто часте вживання солодощів, звичайно, не вихід. Відсутність поміркованості — це прямий шлях до надмірної ваги та ожиріння і подальших проблем зі здоров’ям.

Як перестати їсти солодке? Спочатку подумайте, чому ви їсте солодощі занадто часто

ciastka brownie słodycze kakao czekolada Pexels
Різні причини надмірного вживання солодощівŹródło: Pexels

Як перестати їсти солодке? Перш за все, необхідно зрозуміти, чому ми до них тягнемося. Можливо, причина в стресі або нудьзі, можливо, ми сприймаємо це як нагороду, а може, на фоні проблем зі здоров'ям. Щоб це виключити, варто зробити базові аналізи крові.

d39ceyf

Вживання солодкого під час стресу є однією з найпоширеніших причин. Як з цим боротися? Перш ніж виключити з меню цукор і солодощі, варто спробувати підійти до проблеми ширше. Давайте розберемося, що стало джерелом недавнього стресу. Давайте потягнемося до методів релаксації – попрацюйте з диханням чи усвідомленістю, і не бійтеся відвідування психолога чи психотерапевта. І не забуваймо про фізичні вправи – вони допомагають знизити напругу та підвищити рівень ендорфінів.

Як відкласти солодощі? Робіть це поступово

Відкладати солодощі – це гарна ідея, але тільки якщо це робити з розумом. Якщо у нас є схильність до перекусів, варто заздалегідь скласти меню на весь день. Давайте розглянемо корисні замінники улюблених снеків - бажання їх їсти обов'язково виникне. В мережі є багато рецептів низькокалорійних фіт десертів - давайте ними скористаємося.

owoce dziecko Adobe Stock
Солодощі можна заступити фруктамиŹródło: Adobe Stock

Від солодощів також варто відмовлятися поступово. Варто робити маленькі кроки та ставити собі досяжні цілі. Вибирайте темний шоколад замість молочного, а фрукти замість батончиків. Спочатку обмежте кількість споживаних солодощів, потім їжте їх тільки в певні дні, і уже після цього визначтеся з вихідними або тижнем без цукру.

Marian Savchyshyn, редактор VPolshchi

d39ceyf

Wyłączono komentarze

Jako redakcja Wirtualnej Polski doceniamy zaangażowanie naszych czytelników w komentarzach. Jednak niektóre tematy wywołują komentarze wykraczające poza granice kulturalnej dyskusji. Dbając o jej jakość, zdecydowaliśmy się wyłączyć sekcję komentarzy pod tym artykułem.

Redakcja Wirtualnej Polski
d39ceyf

Pobieranie, zwielokrotnianie, przechowywanie lub jakiekolwiek inne wykorzystywanie treści dostępnych w niniejszym serwisie - bez względu na ich charakter i sposób wyrażenia (w szczególności lecz nie wyłącznie: słowne, słowno-muzyczne, muzyczne, audiowizualne, audialne, tekstowe, graficzne i zawarte w nich dane i informacje, bazy danych i zawarte w nich dane) oraz formę (np. literackie, publicystyczne, naukowe, kartograficzne, programy komputerowe, plastyczne, fotograficzne) wymaga uprzedniej i jednoznacznej zgody Wirtualna Polska Media Spółka Akcyjna z siedzibą w Warszawie, będącej właścicielem niniejszego serwisu, bez względu na sposób ich eksploracji i wykorzystaną metodę (manualną lub zautomatyzowaną technikę, w tym z użyciem programów uczenia maszynowego lub sztucznej inteligencji). Powyższe zastrzeżenie nie dotyczy wykorzystywania jedynie w celu ułatwienia ich wyszukiwania przez wyszukiwarki internetowe oraz korzystania w ramach stosunków umownych lub dozwolonego użytku określonego przez właściwe przepisy prawa.Szczegółowa treść dotycząca niniejszego zastrzeżenia znajduje siętutaj