Як впоратися зі стресом? 5 домашніх способів
Стрес буває у кожного з нас, тим більше у час війни, евакуацій, нестабільності, життя далеко від дому. Проте, якщо не боротися зі стресом, то його можна перестати відчувати, це увійде в норму та може мати серйозні психічні наслідки. Як боротися зі стресом? Ось декілька дієвих способів.
Що таке стрес?
Стрес - це негативне почуття, яке завжди супроводжувало людину. Життя в постійному стресі перестає бути чимось особливим. Це стає нормою. На жаль, результати епідеміологічних досліджень, проведених Всесвітньою організацією охорони здоров’я, викликають занепокоєння і свідчать про те, що швидкий темп життя, індустріальна цивілізація, висока щільність населення, конкуренція та супутній стрес підвищують ймовірність розвитку раку, виразкової хвороби та серцево-судинних захворювань, повідомляє abcZdrowie.
Стрес на роботі може бути викликаний страхом начальника, колеги/колеги. Зазвичай це стосується сором'язливих людей, які бояться за своє становище і не висуваються, не бажаючи вступати в конфлікти. Щоб подолати такий стрес, ми повинні повірити в себе, а потім показати, на що ми здатні.
Стрес у сім’ї трапляється досить часто. Проблем, з якими людині доводиться стикатися в сімейному житті, сотні. На жаль, ці проблеми часто стають джерелом стресу. Щоб впоратися з ним, потрібно поговорити з дітьми, дружиною чи чоловіком про проблеми, які нас турбують. Завдяки цьому можна запобігти стресовим ситуаціям.
Що нас найбільше стресує?
У 1967 році двоє американських психіатрів Рахе і Холмс склали список найбільш стресових подій у житті людини, згідно з яким до переліку увійшли такі ситуації:
- смерть партнера,
- розлучення,
- втрата роботи,
- розставання (на певний час),
- ув'язнення,
- смерть близького члена сім'ї,
- власна хвороба,
- одруження,
- вагітність.
Звісно, цей список у сьогоднішніх часах можна доповнити війною, вимушеними переїздами, економічною ситуацією тощо. Незважаючи на те, що ми не можемо повністю уникнути стресу, ми можемо навчитися тому, як зменшити його негативний вплив на наше тіло та розум. Ось 5 дієвих способів.
1. Розслаблююче дихання
Ляжте зручно на спину, розмістивши руки по обидві сторони тіла. Почніть з вільного вдиху «в живіт». Одночасно проштовхніть діафрагму вгору діафрагмою, потім надуйте грудну клітку повітрям. Коли ваші легені наповняться, вільно видихніть. У цей час постарайтеся зосередити всю свою увагу на диханні, більше ні про що не думайте. Почніть цю вправу з мінімум 5 хвилин на день.
2. Релаксація Якобсона
Цей метод передбачає поперемінне напруження та розслаблення різних груп м’язів.
3. Аутогенне тренування Шульца
Метод заснований на створенні відчуття тяжкості в різних м'язах і частинах тіла, а також тепла або прохолоди.
4. Медитація
Існує багато технік медитації. Один із найпростіших — дивитися в одну точку. Намалюйте чорну крапку в центрі білого аркуша, розмістіть її на рівні очей і дивіться на неї 2-3 хвилини (іноді довше). Через деякий час ви відчуєте звуження своєї свідомості і, отже, розслаблення. При цьому не забувайте дихати спокійно і повно, рекомендують abcZdrowie. Також багатьом допоможе спокійна музика або ж медитація на природі.
5. Візуалізація
Ми можемо використовувати візуалізацію самостійно, свідомо уявляючи певні образи, або слухаючи аудіо з диктором. Цей метод заснований на релаксації, техніці уяви та навіювання.
Vladyslav Yatsenko, журналіст VPolshchi