Здоровий сон - запорука успішного навчання дітей у школах
У школах, які запровадили пізніший час початку навчання, результати показують, що учні, які більше сплять, як наслідок мають кращі оцінки, вони уважні, активні на уроках та стійкі до стресів та вигорянь. Сон дуже важливий для дітей, особливо коли у них йде психологічний та фізичний розвиток цілого організму. В матеріалі розповідаємо, як ефективно батькам можна уникнути можливих проблем зі сном у дітей.
Регулярний графік сну відіграє велику роль в успішному році школяра
Сон є важливою функцією для організму людини, він дозволяє тілу та розуму відпочивати, набиратись сили та енергії. Якісний сон також допомагає залишатися здоровими і запобігає хворобам. Без достатнього сну мозок не може нормально функціонувати. Це може погіршити здібності концентруватися та чітко мислити. 4 вересня, в школярів розпочалось навчання, однак вони ще можуть досі перебувати під враженнями від літніх канікул, та не думати за те, що спати потрібно йти раніше. Але саме регулярний графік сну може зіграти велику роль в успішному році дитини.
Вересень це початок навчання, а отже ранковий підйом у школярів, який не завжди є приємним, через звичку довго спати на літніх канікулах. Проблема полягає в тому, що шкільні або перед шкільні заходи часто починаються дуже рано, тому підлітки можуть хронічно недосипати. Діти шкільного віку повинні спати 9-12 годин на день, підлітки (13-18 років) 8-10 годин. Погана якість сну у дітей активує гормональну реакцію, збільшуючи апетит і споживання їжі, що призводить до ожиріння та погіршення психічного та фізичного самопочуття.
Завдяки якісному сну у дітей покращується настрій і здатність зосереджуватися
Сон також необхідний для формування та збереження спогадів, а це важлива частина навчання. По можливості потрібно намагатись допомогти своїм дітям дотримуватися постійного розпорядку: лягати спати й прокидатися щодня в один і той самий час, навіть на вихідних. Вироблення такої звички дасть позитивні результати. Перед сном не варто багато їсти, легка вечеря за 2-3 годину до сну допоможе швидше заснути. Щоб уникнути можливих проблем зі сном, заохочуйте дітей уникати наступного, за годину до снунеобхідно вимкнути:
- телевізори;
- комп'ютери та ноутбуки;
- мобільні телефони;
- портативні пристрої для відеоігор;
- інша електроніку, яка випромінює синє світло.
Деяким дітям може бути важко відмовитися від пристроїв перед сном. Запропонуйте альтернативні форми відпочинку, такі як читання або складання Лего. Коли ввечері зникає природне світло, організм виділяє мелатонін, гормон, який викликає сонливість. Коли вранці сходить сонце, організм виділяє гормон, відомий, як кортизол, який сприяє енергії та пильності.
У школах, які запровадили пізніший час початку навчання, результати незмінно показують, що учні більше сплять і, як наслідок мають кращі оцінки, уважні та активні на уроках та стійкі до стресів та вигорянь. Тому сон дуже важливий, особливо для дітей коли у них йде психологічний та фізичний розвиток цілого організму.
Приєднуйтесь до ВПольщі у Facebook
Новини ВПольщі у Телеграм
Наталія Процько, журналістка Vpolshchi