Trwa ładowanie...
Безкоштовна психологічна допомога людям з України

Ванна, крик, концерт. Як скинути емоції

Війна, евакуація, переїзд — це стресові зміни чи не для кожного. "Переїзд — це велике джерело злості. Людина жила у своєму власному комфорті, мала своє життя, а її раптом зірвали зі свого місця та перенесли в інше, яке їй невідоме", — розповідає в розмові для VPolshchi.pl психологиня Ірина Ожеховська. Скинути свої емоції можна в різний спосіб: покричати, заспівати, зробити щось незвичне. Проте варто пам’ятати, що якщо проблеми та негативні емоції повторюються, то варто звернутися до спеціаліста. Розповідаємо про доступні кожному способи, як можна скинути надлишок емоцій.

Schizophrenic man holding head in his hands, black background
Photographee.eu
man, schizophrenic, head, black, schizophrenia, mental illness, problem, depression, bipolar disorder, ill, mental, loneliness, addiction, sick, frustration, voices, stress, isolation, introverted, social, anxiety, hipster, simple, support group, copy space, grief, leave, minimal, abstract, minimalism, contrast, empty, social issues, individual, oddball, parting, rejection, eccentric, rebellious, rehab, patient, suicidal, thoughts, asylum, suicide, backgroundSchizophrenic man holding head in his hands, black background Photographee.eu man, schizophrenic, head, black, schizophrenia, mental illness, problem, depression, bipolar disorder, ill, mental, loneliness, addiction, sick, frustration, voices, stress, isolation, introverted, social, anxiety, hipster, simple, support group, copy space, grief, leave, minimal, abstract, minimalism, contrast, empty, social issues, individual, oddball, parting, rejection, eccentric, rebellious, rehab, patient, suicidal, thoughts, asylum, suicide, backgroundŹródło: Adobe Stock, fot: Photographee.eu
d3n0nfb
d3n0nfb

Прийняти ванну

Психологиня розповідає: тепла ванна — хороший спосіб, як можна заспокоїтися. "Можна запалити собі свічки, створити романтичну атмосферу. Також це один із способів як можна піклуватися про своє тіло. Наприклад, можна робити якісь маски. Це стосується як жінок, так і чоловіків — полежати у теплій ванні з приємною водою, щоб м’язи могли розслабитися і таким чином знялася напруга, фізична втома може змінатися таким чином", — розповідає Ірина Ожеховська.

Експертка підкреслює, що злість напружує тіло, бо у кров потрапляє чимало адреналіну та норадреналіну, а м’язи напружуються через надлишок цих гормонів. Якщо ж ванни немає, є інша порада. "Дозвольте собі постояти під душом просто так, близько п’яти хвилин, щоб вода лилася на спину, повинаючи з плечей. Щоб вода була приємною для тіла: не холодна та не гаряча", — каже Ірина.

Зробити фізичні вправи

Робити зарядку щодня — це ще один спосіб, як можна впоратися з втомою та злістю. "Якщо злість треба зняти в моменті, то фізичні вправи дуже добре допомагають. Можна поприсідати, присідайте 10, 20 разів, поки емоція злості не перейде до віддчуття свого тіла. Якщо є можливість, то краще побігати, піти у спортзал. У Польщі є дуже багато спортивних майданчиків, а зараз літо, можна вийти на такий майданчик та потренуватися", — рекомендує психологиня.

Покричати

"Дійсно, один із способів як можна скинути емоції — це покричати. Але не завжди у людей є така можливість. Якщо у вас є можливість десь виїхати до лісу та покричати, то можете скористатися цією можливістю, це прекрасно. А якщо такої можливості немає, тут можуть допомогти концерти. Можете ходити на концерти, аби отримувати задоволення від музики, але і через можливість покричати. В машині, коли ми співаємо пісні, то ми зазвичай їдемо самі, або з кількома пасажирами. А коли ми на концерті, де сотні людей, то у нас зникає ця сором’язливість та можна розкритися", — говорить Ірина Ожеховська.

d3n0nfb

До того ж на концерті можна фізично рухатися, нагадує психологиня, що в автівці зробити важко. "Задіюються все тіло, ти співаєш, плюс твій спів тебе не лякає, бо іноді люди можуть злякатися свого власного крику, а на концерті класно поспівати і накричатися, бо там гучно і людина себе не чує", — підкреслює Ірина.

Зробити собі масаж

Психологиня Ірина Ожеховська каже, добрим заспокійливим є масаж, його можна зробити і самому собі. "Найкращі масажі для свого заспокоєння — це масажі стоп та рук, ми ці масажі можемо зробити самі собі. Є люди, які відчувають інтуїтивно які саме точки їм варто масажувати, але якщо не відчуваєте, то можна знайти в інтернеті. Загалом можна масажувати ті частини тіла, до яких ми дістаємо: це можуть бути долоні, живіт, ноги, обличчя, голова", — пояснює експертка.

Зайнятися творчістю

Ще один дієвий спосіб, як можна заспокоїтися та скинути емоції — це арт-терапія. Будь-яка творчість допомагає проживати емоції та не блокувати їх, каже психологиня. "До арт-терапії відносяться усі види творчості, які існують. Але це не означає, що ви маєте бути Пікассо. Не треба бути супер-талановитою людиною саме в цьому виді мистецтва. Арт-терапія існує не для того, аби потім оцінювати ваш артистичний виріб, це виявлення ваших емоцій, ви можете потім побачити свою емоцію та поспілкуватися з нею. Якщо ви не вмієте малювати, то це навіть краще", — пояснює психологиня.

Наприклад, можна взяти аркуш паперу та намалювати свою злість. Це не обов’язково має бути якийсь повноцінний малюнок, можуть бути штрихи чи якісь інші елементи. А потім, коли малюнок завершений, можна поставити декілька запитань, рекомендує Ірина Ожеховська:

  1. Якщо злість вміла би говорити, що цим малюнком вона хоче сказати?
  2. Дивлячися зараз на злість, вона мене руйнує, чи допомагає мені?
  3. Що хочеться зараз зробити з цим малюнком?
d3n0nfb

Ці запитання, за словами психологині, зможуть допомогти зрозуміти свої емоції. Водночас нагадує, що арт-терапія буває дуже різна, це не лише малювання: робота з тканинами, пластиліном, глина, фотографія тощо. 

Vladyslav Yatsenko, журналіст VPolshchi

Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
d3n0nfb
d3n0nfb