Зміна часу на літній: як допомогти організму
Зміна часу - це для багатьох стрес. Перехід із зимового на літній час передбачає переведення годинників на годину вперед. Це означає, що ми будемо спати на годину менше. Невиспаність та певна зміна графіку, хоч і на одну годину, але може вплинути на самопочуття людини. На щастя, зміна часу буде у неділю, відтак, якщо у вас вихідний, є можливість, аби адаптуватися до літнього часу. Що робити, аби допомогти організму адаптуватися до зміни часу?
Зміна часу на літній: чи це впливає на самопочуття?
Зміна часу - це тема для періодичних дискусій. Експерти кажуть, що зміна часу чи то на годину вперед, чи навпаки, впливає на наше самопочуття так чи інакше. У багатьох людей з'являється дратівливість, берсоння та інші недуги.
"Зміна часу викликає дисрегуляцію біологічного годинника, порушує гомеостаз організму. Гомеостаз - це своєрідна рівновага між нашим організмом і зовнішнім середовищем. Зміна часу також впливає на регуляцію секреції гормонів - в основному мелатоніну і кортизолу", - пояснює видання portal.abczdrowie.pl.
Які проблеми можуть з'явитися після зміни часу
Якщо ви звикли до регулярного способу життя, то будь-які зміни в графіку можуть вплинути на ваше самопочуття. Видання пояснює, що зміна часу може привести до таких проблем:
- головний біль;
- сонливість;
- нездужання;
- дезорієнтація;
- відчуття втоми;
- порушення сну;
- порушення апетиту.
Проте все залежить також від людини, може бути й так, що зміна часу зовсім не вплине на ваше самопочуття.
Pexels Шоколад допоможе під час зміни часу
Видання пише, що під час зміни часу варто додати у свй раціон продукти, які містять триптофаном. Темний шоколад є хорошим джерелом триптофану. З’ївши один-два кубики перед сном, можна налагодити свій біологічний годинник.
Час без телефону перед сном
У разі, якщо ви відчуваєте проблеми зі сном, варто відкласти телефон. Ця порада стосується не лише зміни часу, а й наших буденних звичок. Найкраще залишити телефони, планшети, ноутбуки та інші електронні прилади у іншій кімнаті та обмежити яскраве світло.
Знайдіть спосіб відпочинку
Якщо ви відчуваєте дратівливість, це цілком можна виправити відпочинком. Знайдіть власний спосіб боротьби зі стресом. Це може бути гаряча ванна, медитація, прослуховування музики або відпочинок з книгою. Багатьом допомагає також їзда на велосипеді, це корисно для тіла, а також і допомагає боротися зі стресом. Допомогти можуть і легкі фізичні вправи, йога, баейн чи тренажерний зал.
Дотримуйтеся режиму сну
Попри те, що час змінюється, не забувайте про свій режим сну. Варто дотримуватися його в такому ж ритмі, як і до зміни часу. Засинання та прокидання в один і той самий час підтримає ваше здоров'я. Та щоб виробити добовий ритм, потрібно дотримуватися певних годин не тільки в будні, але і у вихідні.
Читайте також: Коли у 2023 році буде перехід на літній час
Vladyslav Yatsenko, журналіст VPolshchi