Боротьба з втомою. Продукти, які заряджають енергією
Дуже часто протягом дня ми відчуваємо втому, або брак енергії. Зазвичай у чашці кави, солодкій їжі чи енергетичному напої ми вбачаємо заряд бадьорості, але насправді це не так. Такі продукти дають короткотривалий ефект, після якого настає ще більша виснаженість. Пропонуємо ознайомитися зі списком продуктів для боротьби з втомою, які надають організму відчуття енергії надовго.
Відпочинок, повноцінний сон та здорове харчування додають енергії та позитивно впливають на людський організм. Проте через різні фактори, нам не завжди вдається цього дотримуватись. Всі люди різні, і організм кожної людини може по-різному реагувати на той чи інший фактор. Але протягом багатьох років вчені аналізували дані, щоб з’ясувати деякі з найпоширеніших причин, чому людина відчуває втому.
Найпоширенішими причинами втоми є наступні фактори:
Анемія – це стан, при якому тіло не виробляє достатньо еритроцитів, що може призвести до ряду медичних проблем, включаючи запаморочення та втому. Недостатня активність щитоподібної залози, яка призводить до зменшення кількості гормонів Т3 і Т4, а це своєю чергою впливає на правильне функціонування організму та викликає втому. Алергія, особливо алергічний риніт, який може призвести до ряду фізіологічних проблем, таких як сльозотеча з носа в поєднанні з регулярним чханням, а також сльозогінність очей. Цей стан, а також інші алергії можуть призвести до того, що ваш організм витрачає велику кількість енергії під час алергічної реакції, що може спричинити хронічну втому.
Проблеми психічного здоров'я, такі, як депресія, стрес і тривога, також можуть спричиняти втому. Ці проблеми також ускладнюють збереження мотивації та фізичної активності. Інфекції, викликані бактеріями та вірусами, також можуть призвести до втоми. Адже організм бореться і витрачає багато енергії. Надмірна вага, при якій організм витрачає набагато більше енергії та сили.
Список із 7 продуктів для боротьби із втомою, які можуть допомогти людському організму швидко відновити відчуття енергії:
1. Свіжі фрукти та овочі. Енергія, яка надається з цих продуктів відбувається з більшою швидкістю, і це допомагає тілу краще справлятися з розумовою та фізичною роботою.
2. Цілозернові продукти та складні вуглеводи. Щоб мати стабільний рівень енергії протягом дня, слід готувати сніданок з вівсяної каші або цільнозернових продуктів. Вони містять велику кількість якісних вуглеводів, які забезпечують наш мозок і м’язи необхідними речовинами, тому вони працюють ефективно.
3. Вода допомагає організму працювати оптимально, не додаючи калорій. Це ідеальний напій, коли ви почуваєтеся пригніченими. Та й взагалі для здоров'я цілого організму, людині необхідно вживати 1.5 - 2 л води щоденно.
4. Банани є одним з найкращих продуктів для боротьби з втомою. Багаті калієм, вітамінами та мінералами банани є одним із найдешевших і найдоступніших джерел енергії в усьому світі.
5. Горіхи є справжнім джерелом енергії. Вони забезпечують організм необхідними поживними речовинами, клітковиною та дарують заряд енергії для втомленого тіла. Проте, слід пам'ятати, що цей продукт є досить калорійним.
6. Авокадо. У цьому зеленому плоді міститься багато пантотенової кислоти, яка активізує перероблення калорій організмом на енергію.
7. Продукти багаті на вітамін D. Вітаміни сонця, саме так їх називають. Продукти з високим вмістом вітаміну D містяться у жирній рибі, такій, як лосось, тунець, скумбрія та сардини, а також у крупах, рослинному та незбираному молоці, та в апельсиновому соку. Цей вітамін впливає також на жіночий організм та зайву вагу у людей.
Приєднуйтесь до ВПольщі у Facebook
Новини ВПольщі у Телеграм
Наталія Процько, журналістка Vpolshchi