Наслідки воєнного стресу для здоров’я. Та як йому протидіяти?
Життя без стресу було би неможливим, адже він виконує важливу функцію в нашому організмі. Завдяки стресу тіло людини працює ефективніше і ми почуваємося краще. Стрес запускає багато процесів, які стимулюють працю життєво важливих функцій організму. Якщо ж стан стресу триває довго, нервова система не має шансів повернутися до рівноваги. Це може сприяти розвитку багатьох захворювань. Їх називають психосоматичними захворюваннями (від латинського «psyche» — розум і «soma» — тіло). Під час війни в Україні рівень стресу українців значно зріс. Лікарі б’ють на сполох та застерігають від фатальних наслідків.
На надмірне психічне напруження зазвичай реагує найслабший орган нашого тіла. Мова про мозок, а точніше - гіпоталамус, частину мозку, яка контролює емоції. Саме він найсильніше реагує на стрес. Також доведено, що затяжний або хронічний стрес викликає зміни в кровоносних судинах. Його вплив може бути згубним для ослаблених судин.
Біль голови є найпоширенішою реакцією на стрес
Підвищена секреція адреналіну викликає підвищення артеріального тиску і підвищення тонусу судин головного мозку. Це часто супроводжується болем у скронях і лобовій частині голови. Тривалий стрес також впливає на зміну секреції статевих гормонів, що може спричинити порушення гормонального циклу і навіть викликати безпліддя.
Для боротьби зі стресом та його наслідками варто приймати заспокійливі засоби, а при інтенсивному болю голови слід знеболюючі. Також допомагає підхід уявної візуалізації - в стані спокою або перед сном уявіть ситуації, в яких ви щадоволені і розслаблені. Медитуйте уявляючи їх. Полегшити біль також можна, якщо помасажувати скроні або натискати на точки з внутрішньої сторони великих пальців ніг протягом 15 хвилин.
Adobe Stock Стрес викликає проблеми з хребтом
Надмірне навантаження впливає на твердість хребта, що перешкоджає його нормальному функціонуванню. Тривале напруження м'язів, що підтримують хребет, під час стресового стану, викликає зневоднення м'яких тканин, що утворюють міжхребцеві диски. В результаті їх гнучкість знижується. Стрес також підвищує чутливість больових рецепторів дисків. Ви відчуваєте біль у спині, руках, ногах або шиї. Найкращим засобом допомоги хребту, при стресі, є щоденні 30-хвилинні вправи для розслаблення м’язів спини. Також допомагає швидка 20-хвилинна прогулянка. Варто пам’ятати про регулярні перерви під час праці доя розслаблення спини. Коли ви відчуєте сильну напругу в шийному відділі хребта, попросіть партнера чи знайомих помасажувати вам м’язи шиї.
Хронічний стрес провокує проблеми серця
Вчені отримують нові докази того, що накопичувальний або хронічний стрес викликає серйозні порушення в роботі кровоносної системи та має вплив на серце. Він здатен провокувати ішемічнау хворобу серця, а сильне емоційне напруження викликає звуження кровоносних судин і підвищення артеріального тиску. Стрес також сприяє запальним процесам в артеріях, прискорюючи відкладення в них атеросклеротичних бляшок. Це підвищує ризик серцевого нападу. Симптомами ішемічної хвороби серця є біль за грудиною, проблеми з диханням, задишка і відчуття втоми.
Для уникнення проблем з серцем варто використовувати заспокійливі засоби на травах. Тримайте артеріальний тиск під контролем і при необхідності приймайте ліки для його зниження. Перевіряйте свій рівень холестерину раз на рік і, якщо він перевищує 200 мг/дл, виключіть зі свого раціону тваринні жири, які сприяють серцево-судинним захворюванням. Якомога більше відпочивайте: ходіть щодня по 30 хвилин, практикуйте глибоке діафрагмальне дихання.
Licencjodawca Стрес є причиною багатьох проблем шлунка
Делікатні і чутливі люди дуже часто реагують на надмірний стрес хворобами шлунка, а зокрема гастритом. Відомо, що стрес пригнічує секрецію травних ферментів і збільшує вироблення соляної кислоти. Він подразнює слизову оболонку шлунка, викликаючи гастроентерит. Симптомами захворювання є біль в області пупка (після їжі), різь в епігастрії.
Ефектианими будуть трав'яні седативні засоби, слід обирати ті, що містять валеріану. Також варто приймати антациди. Їсти при стресових станах потрібно часто, але невеликими порціями, уникайте кави, міцного чаю і гострих спецій. Обмежити солодощі та алкоголь. Реаомендується пити ромашку, а на ніч склянку води з порошком насіння льону.
Marian Savchyshyn, редактор VPolshchi