Trwa ładowanie...
Безкоштовна психологічна допомога людям з України

Наслідки воєнного стресу для здоров’я. Та як йому протидіяти?

Життя без стресу було би неможливим, адже він виконує важливу функцію в нашому організмі. Завдяки стресу тіло людини працює ефективніше і ми почуваємося краще. Стрес запускає багато процесів, які стимулюють працю життєво важливих функцій організму. Якщо ж стан стресу триває довго, нервова система не має шансів повернутися до рівноваги. Це може сприяти розвитку багатьох захворювань. Їх називають психосоматичними захворюваннями (від латинського «psyche» — розум і «soma» — тіло). Під час війни в Україні рівень стресу українців значно зріс. Лікарі б’ють на сполох та застерігають від фатальних наслідків.

Наслідки воєнного стресу для здоров’яНаслідки воєнного стресу для здоров’яŹródło: GETTY, fot: NurPhoto
d1po4gd

На надмірне психічне напруження зазвичай реагує найслабший орган нашого тіла. Мова про мозок, а точніше - гіпоталамус, частину мозку, яка контролює емоції. Саме він найсильніше реагує на стрес. Також доведено, що затяжний або хронічний стрес викликає зміни в кровоносних судинах. Його вплив може бути згубним для ослаблених судин.

Біль голови є найпоширенішою реакцією на стрес

Підвищена секреція адреналіну викликає підвищення артеріального тиску і підвищення тонусу судин головного мозку. Це часто супроводжується болем у скронях і лобовій частині голови. Тривалий стрес також впливає на зміну секреції статевих гормонів, що може спричинити порушення гормонального циклу і навіть викликати безпліддя.

Для боротьби зі стресом та його наслідками варто приймати заспокійливі засоби, а при інтенсивному болю голови слід знеболюючі. Також допомагає підхід уявної візуалізації - в стані спокою або перед сном уявіть ситуації, в яких ви щадоволені і розслаблені. Медитуйте уявляючи їх. Полегшити біль також можна, якщо помасажувати скроні або натискати на точки з внутрішньої сторони великих пальців ніг протягом 15 хвилин. 

Exhausted businesswoman having a headache in modern office. Mature creative woman working at office desk with spectacles on head feeling tired. Stressed casual business woman feeling eye pain while overworking on desktop computer.headache, business, tired, overworked, woman, stress, late, entrepreneur, exhaustion, computer, businesswoman, worker, work, working, overwork, sitting, office, desk, mature, casual, creative, depression, problem, stressed, people, occupation, stressful, frustration, executive, unhappy, fatigue, desperate, deadline, unsuccessful, night, screen, sight, closed, eyes, burnout, burn out Adobe Stock
Біль голови є найпоширенішою реакцією на стресŹródło: Adobe Stock, fot: © Rido

Стрес викликає проблеми з хребтом 

Надмірне навантаження впливає на твердість хребта, що перешкоджає його нормальному функціонуванню. Тривале напруження м'язів, що підтримують хребет, під час стресового стану, викликає зневоднення м'яких тканин, що утворюють міжхребцеві диски. В результаті їх гнучкість знижується. Стрес також підвищує чутливість больових рецепторів дисків. Ви відчуваєте біль у спині, руках, ногах або шиї. Найкращим засобом допомоги хребту, при стресі, є щоденні 30-хвилинні вправи для розслаблення м’язів спини. Також допомагає швидка 20-хвилинна прогулянка. Варто пам’ятати про регулярні перерви під час праці доя розслаблення спини. Коли ви відчуєте сильну напругу в шийному відділі хребта, попросіть партнера чи знайомих помасажувати вам м’язи шиї. 

d1po4gd

Хронічний стрес провокує проблеми серця

Вчені отримують нові докази того, що накопичувальний або хронічний стрес викликає серйозні порушення в роботі кровоносної системи та має вплив на серце. Він здатен провокувати ішемічнау хворобу серця, а сильне емоційне напруження викликає звуження кровоносних судин і підвищення артеріального тиску. Стрес також сприяє запальним процесам в артеріях, прискорюючи відкладення в них атеросклеротичних бляшок. Це підвищує ризик серцевого нападу. Симптомами ішемічної хвороби серця є біль за грудиною, проблеми з диханням, задишка і відчуття втоми.

Для уникнення проблем з серцем варто використовувати заспокійливі засоби на травах. Тримайте артеріальний тиск під контролем і при необхідності приймайте ліки для його зниження. Перевіряйте свій рівень холестерину раз на рік і, якщо він перевищує 200 мг/дл, виключіть зі свого раціону тваринні жири, які сприяють серцево-судинним захворюванням. Якомога більше відпочивайте: ходіть щодня по 30 хвилин, практикуйте глибоке діафрагмальне дихання.

Gdy zbliża się zawał, serce wysyła charakterystyczny sygnał Licencjodawca
Хронічний стрес провокує проблеми серцяŹródło: Licencjodawca, fot: HELEN CAMACARO

Стрес є причиною багатьох проблем шлунка 

Делікатні і чутливі люди дуже часто реагують на надмірний стрес хворобами шлунка, а зокрема гастритом. Відомо, що стрес пригнічує секрецію травних ферментів і збільшує вироблення соляної кислоти. Він подразнює слизову оболонку шлунка, викликаючи гастроентерит. Симптомами захворювання є біль в області пупка (після їжі), різь в епігастрії. 

d1po4gd

Ефектианими будуть трав'яні седативні засоби, слід обирати ті, що містять валеріану. Також варто приймати антациди. Їсти при стресових станах потрібно часто, але невеликими порціями, уникайте кави, міцного чаю і гострих спецій. Обмежити солодощі та алкоголь. Реаомендується пити ромашку, а на ніч склянку води з порошком насіння льону.

Marian Savchyshyn, редактор VPolshchi

d1po4gd
d1po4gd