Вода для здоров’я: як навчитися пити більше води щодня
Вода - невід'ємна частина життя. На жаль, у постійному поспіху ми часто споживаємо занадто мало рідин, і це може мати негативний вплив на наше здоров’я та самопочуття. Ми підкажемо, як легко збільшити кількість води у своєму щоденному раціоні та який тип води найкращий для багатьох із нас.
У щоденній метушні, на роботі, під час навчання та під час тренувань – у кожній із цих ситуацій вода повинна бути під рукою. Регулярне зволоження сприяє концентрації, підвищує фізичну працездатність і дає нам більше енергії для дій. Незважаючи на зростаюче усвідомлення цієї проблеми (SW Research для Alcalia показує, що для більшості людей достатня гідратація є дуже важливою), ми часто нехтуємо обов’язком регулярно пити воду і вживаємо її лише тоді, коли наше тіло вже сильно зневоднене. Однак достатньо кількох простих хитрощів, щоб пиття води стало для нас інтуїтивним рефлексом. Розповідаємо, як зробити це заняття щоденним ритуалом і яку воду обрати для здоров’я та гарного самопочуття.
Шукаючи ефективний спосіб впоратися з важкими станом після пробудження зранку, рекомендуємо випити води. Вона оживить ваш розум і змусить вас встати з ліжка з більшою дозою позитивної енергії. Особливо рекомендується лужна вода. Її лужність і низка корисних елементів — усе, що вам потрібно, щоб добре розпочати день.
Adobe Stock Вода повинна бути з вами протягом усього дня
Однією з найпоширеніших причин недостатнього споживання води протягом дня є те, що ми просто забуваємо про це. Лише коли ми відчуваємо сухість у роті, а організм явно посилає нам перші сигнали про сильну спрагу, ми заповнюємо нестачу води. На жаль, такого періодичного поливу недостатньо. Наш організм потребує регулярного надходження рідини, навіть коли нам не хочеться пити. Щоб закріпити цю звичку і не призвести до зневоднення, варто запастися водою всюди, де ми найчастіше перебуваємо – завдяки цьому вона буде супроводжувати нас у повсякденній діяльності. Поставте склянку води на стіл, за яким ви працюєте, на тумбочку в спальні, коли лягаєте спати, на стіл у вітальні, коли читаєте книгу або дивитеся фільм, а також на кухонну стільницю - це дозволяє легко дотягнутися до неї, коли ви лягаєте спати, готувати їжу, і ви точно не забудете про здорову дозу гідратації, тому що вона завжди буде під рукою.
Не забувайте про пиття води під час тренування
Під час тренування ми інтенсивно потіємо, щоб охолодити тіло, яке розігріте після тренування. Однак варто пам'ятати, що з потом ми втрачаємо не тільки воду, а й цінні електроліти, які відповідають за правильну роботу серця, мозку та інших органів. Вживання води під час занять спортом повинно стати вашим здоровим правилом. Кожне тренування посилює вашу спрагу, що завжди є гарною можливістю залишатися наводненими.
Тримайте воду поруч завжди
Беріть воду з собою, куди б ви не пішли.
Весь день в бігу? Візьміть із собою воду, і ви точно не втратите сили під час активного дня. Маленька зручна пляшка води поміститься в будь-яку сумку, тож ви зможете залишатися наводненими, протягом всього дня.
Здорова конкуренція
Хороший спосіб збільшити добову кількість води, яку ви випиваєте, — підтримувати один одного та заохочувати інших — друзів, родину чи колег. Оголосити конкурс, хто регулярніше буде пити воду. Наприклад, ви можете зберегти результати в програмі щоденного вживання води. Змагання у вживанні води не тільки принесе вам азарт і веселощі, але й допоможе виробити звичку регулярно її пити.
Adobe Stock Прийміть цей здоровий виклик і нехай переможе найкращий!
Раніше ми писали: Що робити, коли відчуваєш спеку на роботі
Marian Savchyshyn, редактор VPolshchi